Варикозная болезнь: правила здорового фитнеса

Если вы собирались заняться собой последние пару лет и, наконец, купили абонемент в фитнес-клуб, постарайтесь не перенапрягаться. Самопожертвование под лозунгом даешь полтора килограмма мышц за месяц или худею на два размера может принести больше вреда, чем пользы.

От чрезмерных нагрузок, особенно силовых, в первую очередь страдают ноги. Если у вас есть наследственная предрасположенность к варикозной болезни, то ее предвестники сосудистые сеточки на ногах уже, наверняка, заметны.

Итак, прежде чем начать активно заниматься фитнесом, внимательно изучите рекомендации врачей-флебологов. Эти простые правила помогут избежать варикозного расширения вен.

Новичкам следует помнить:

резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный легко может спровоцировать варикозную болезнь. Поэтому в занятиях фитнесом соблюдайте разумный подход — наращивайте нагрузки постепенно.

Если тренер считает,

что для создания безупречной фигуры упражнения с отягощением вам необходимы, в первый месяц тренировок ограничьтесь минимальным весом, а затем увеличивайте количество повторов упражнения, а не вес снарядов.

Из всех видов тренировок

самым безопасным для ваших ног является аквааэробика: здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

В ходе тренировки

чередуйте анаэробные и силовые упражнения.

Наибольшей осторожности требуют упражнения

на тренажерах, дающие нагрузку на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь с врачом фитнес-клуба, а лучше пройдите компьютерную диагностику у флеболога.

Ношение во время тренировок лечебного трикотажа

компрессионных гольф верное средство профилактики варикоза. Да и без фитнеса такой трикотаж незаменим для тех, у кого есть склонность к расширению вен.

Упражнения по поднятию тяжестей

(например, во время самого мужского занятия со штангой) выполняйте в положении сидя или лежа, тогда основная тяжесть будет приходиться не на голени, а на бедра.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: