Архивы категории: Питание

Как побороть зверский аппетит народными способами?

Любая дама желает быть прекрасной. Но, время от времени зверский аппетит мешает это сделать. Потому, приходится думать, как побороть аппетит. Конечно, есть разные пилюли, но идеальнее всего управляться народными способами.

На данный момент мы побеседуем конкретно о том, как побороть зверский аппетит народными способами.

Итак, есть много методов, как побороть зверский аппетит народным способом. Кстати, эти способы не являются изнуряющими диетами, при которых аппетит остается, просто приходится истязать себя. Напротив, эти методы позволяют умерить аппетит и питаться верно. К огорчению, в детстве многие предки поощряют зверский аппетит. Им нравится зверский аппетит малышей, их желание скушать побольше. Они считают, что такими способами малыш вырастет здоровым. Но, часто случается так, что позже человек просто не может побороть аппетит, даже когда ему это нужно. Он пользуется самыми разными способами, но ничего не выходит. Именно тогда люди и начинают воспользоваться народными методами. Только они, часто, и помогают побороть неизменное желание есть. Различными народными методами мы заглушаем желание повсевременно есть, и обучаемся питаться правильно.

Для многих дам похудение является большой неувязкой. И бывает очень грустно, что после серьезной диеты, килограммы вновь ворачиваются, так как, человек опять начинает есть так, как ел до диеты. Но, лучше не изнурять себя длительными диетами, а заглушать чувство голода разными методами и не переедать.

Итак, во-1-х, помните о том, что никогда нельзя отрешаться от завтрака. Даже если вы повсевременно считаете калории и ограничиваете себя в еде, ни в коему случае не воспрещайте для себя есть днем. Конкретно 1-ый прием еды является прелестной встряской для организма. Он увеличивает обмен веществ, потому, все жиры сгорают намного резвее. Если гласить о том, что рекомендуется есть на завтрак, то нельзя отыскать еды лучше, чем овсянка. Эта пища отличается такими положительными свойствами, как легкая усваиваемость и стремительная насыщаемость вашего организма. После такового завтрака, голод гарантированно не будет вас истязать очень и очень длительно.

Также, для того чтоб поумерить собственный аппетит, пейте до еды стакан минеральной воды, но не газированной, либо же стакан томатного сока. Только помните о том, что в соке не должно быть соли. Дело в том, что выпитое заполняет желудок на одну третья часть и вы уже не можете съесть так много, как возжелаете.

Еще, аппетит отлично заглушают такие благоуханные травки, как мята и петрушка. Можно заварить пучок мяты стаканом кипяточка, настоять и процедить его, а потом полоскать этим отваром рот. После такового полоскания вы не будете испытывать чувство голода около 2-ух часов. Таким же действием на организм обладает и петрушка. Вы также сможете делать настои либо отвары и пить по полстакана.

Также, на аппетит отлично оказывают влияние сливы и инжир. Если залить полкилограмма слив либо инжира 3-мя литрами воды, а потом варить до того момента, пока воды не остается два с половиной литра, выходит смачный отвар, который можно пить по полстакана до еды.

Если вы любительница кофе, то вам придется от него отрешиться либо ограничится одной чашечкой, без сахара и сливок. Понятно, что кофе увеличивает аппетит и разжигает чувство голода.

А вот чеснок, напротив, может заглушить желание поесть. Необходимо взять три зубка чеснока и пошеркать их на терке, а потом залить стаканом кипяченой воды, которая имеет комнатную температуру. Таковой настой будет готов через день. Его необходимо пить по одной столовой ложке перед сном. Понятно, что чеснок отлично убивает бактерии и крепит иммунитет, потому, при помощи такового раствора вы можете не только лишь биться с аппетитом, но, также, укрепите свое здоровье и защитите его от самых различных вирусов и микробов.

Конечно, дамам также нужно верно питаться, чтоб смотреться эффектно и притягательно. Потому, когда вы научитесь заглушать аппетит, задумайтесь над тем, чтоб распределять пищу и употреблять его такими порциями, чтоб она не оказывала влияние на вашу фигуру плохо. Конечно, нельзя есть после 6 вечера, а поточнее последний раз необходимо есть за четыре-пять часов до того, как вы будете ложиться спать. Также, есть 70 процентов еды необходимо на завтрак и обед. Также, пытайтесь есть маленькими порциями. Помните о том, что лучше есть нередко, но понемножку. Также, почаще употребляйте в еду то, что понижает аппетит. Посреди этих товаров есть кефир, сухофрукты, куриное мясо, рыба, лимоновый сок, какао, фрукты. Также, пейте до еды яблоковый сок и нежирный кефир. Эти напитки также, как и томатный сок, о котором говорилось ранее, понижают аппетит и заполняет желудок, потому, вам уже не будет так хотеться есть.

Если вечерком вы не сможете вынудить себя не есть – почистите зубы. Таким макаром, вы убедите свою психику и организм, что только-только поели.

Вообщем, для того чтоб умерить аппетит, можно использовать не только лишь народные способы, да и психологию. Есть огромное количество аутотренингов, которые помогают дамам запамятовать о еде. Также, хорошим стимулом для того чтоб закончить объедаться, является покупка прекрасных вещей, о которых вы желали, но на пару размеров меньше ежели те, которые вы на данный момент носите. Таким макаром, смотря на эти платьица либо костюмчики, вы будете мыслить о том, что должны гораздо меньше есть и аппетит сам будет улетучиваться. Еще, требуйте собственных друзей хвалить вас, когда они замечают, что вы теряете килограммы, также поддерживать на застольях и не позволять есть очень много. Если у вас есть кто-то, кто тоже желает похудеть, условьтесь с ним совместно декорировать собственный аппетит. Таким макаром, вы будете ощущать поддержку, а, также, если этот человек достигнет большего фуррора, чем вы, у вас будет стимул поумерить аппетит и не есть излишнего.

По сути, есть огромное количество методов вынудить себя есть меньше, но, какой бы вы не избрали, вам вправду должно хотеться похудеть и вы правда должны быть готовыми почти все для этого сделать.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru.
Мастер спорта Карпа С.А.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Восстановление после тренировки

Целый ряд исследований подтвердил, что после-тренировочный коктейль, содержащий протеин и некоторое количество простых углеводов, способствует восстановительным процессам. На самом деле, эффект настолько мощный, что шести грамм незаменимых аминокислот (эквивалент одного яйца) вполне хватает, чтобы значительно ускорить работу клеточных анаболических процессов. Эффект такого коктейля связан с усиленным притоком крови к работающим мышцам, повышением активности специфических энзимов и усиленным высвобождением инсулина.

Целью одного из последних исследований было изучить эффективность послетренировочного коктейля в условиях экстремального стресса. Стрессовая ситуация состояла в следующем: 54 дня базового тренинга в Морском Корпусе США на острове Парис в Южной Каролине. Военные сборы оказывают такой стресс, который способен привести к возникновению катаболических реакций в организме и потере мышечной массы. Кроме того, он вызывает ослабление иммунитета, замедленное заживление ран и упадок сил.

Интенсивные упражнения также ассоциируются с мышечной болезненностью, утомлением, дегидратацией и другими физическими недомоганиями. Хотя вряд ли кто-нибудь возразит против необходимости активных тренировок морских пехотинцев.

В ходе эксперимента ученые оценивали эффекты использования послетренировочного протеина на протяжении 54 дней физподготовки. Морские пехотинцы, принимавшие протеин, показали меньшую дегидратацию, в среднем на 33% реже обращались к врачу, реже болели вирусными и бактериальными инфекциями, испытывали меньше проблем с суставами и мышцами, и показали на 83% меньше случаев теплового удара, чем группа плацебо и контрольная группа. Кроме того, ученые отметили меньше жалоб на мышечную болезненность на 34-й и 54-й день наблюдений.

Почему протеиновый коктейль оказывает такое благоприятное влияние на здоровье пока не ясно, но ученые выдвинули несколько теорий. Предыдущие исследования показали, что интенсивные упражнения ускоряют распад желудочно-кишечных протеинов, поддерживающих целостность стенок кишечника. В таком случае бактерии приобретают возможность в больших количествах проникать в организм. Усиленный прием протеина, и особенно аминокислоты глютамин, может помочь восстановить и защитить стенки кишечника.

К тому же усиленное потребление аминокислот оказывает антистрессовый эффект. Некоторые аминокислоты, такие как триптофан и тирозин, действуют в качестве прямых предшественников некоторых веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами, которые противостоят стрессам в организме человека.

Сокращение числа случаев дегидратации бросает вызов общепринятому мнению, что усиленное потребление протеина способствует дегидратации. (Идея состоит в том, что для переработки и выведения из организма побочных продуктов распада протеинов требуется больше воды.) Авторы эксперимента предполагают, что усиление протеином гидратационного статуса клеток вместе с ускорением синтеза кровяных протеинов, вовлеченных в процессы регулирования уровня жидкости в организме и крови (таких как альбумин), позволили стабилизировать гидратационный статус принимавших напиток солдат.

Это исследование еще раз подтвердило преимущества приема послетренировочных протеиновых коктейлей. Они борются со стрессом, вызываемым интенсивными упражнениями, который в противном случае привел бы к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Антицеллюлитная диета

Бугорчатая «апельсинная корка», скрывающая красивые ноги и ягодицы — вот источник отвратительного настроения для многих поклонниц бикини, но может ли антицеллюлитнаядиета спасти вас от этой порухи, как убеждают докторы?

Если вы мучаетесь от «эффекта апельсинной корки», знайте, что вы не одиноки — этой порухи подвержено примерно 90% дамского населения планетки, хотя она более всераспространена посреди жительниц Европы и Америки.

Более того, целлюлит не разбирает, кого поразить: пышку либо модель, наследницу многомиллионной империи либо даму из многодетной семьи — от этого бедствия не защищены даже знаменитости. Пэрис Хилтон, Сиенна Миллер и Джерри Холл — вот только несколько звезд, у каких придирчивая публика нашла этот косметический недочет (спасибо папарацци).

Что такое целлюлит?

Целлюлит — всего-навсего отложения обычного жира, но с годами волокна, соединяющие кожу с мускулами, сокращаются и утолщаются, в итоге чего под кожей угадываются маленькие комочки. Многомиллиардная промышленность красы поторопилась пользоваться этой всераспространенной неувязкой — в любом косметическом магазине в любом уголке мира вы обязательно отыщите антицеллюлитное средство — лосьон, крем либо даже пилюли. Но существует ли более обычный и дешевенький метод избавиться от целлюлита?

Отказ от возлюбленной пищи и неизменное недоедание навряд ли решат эту делему, но правильное питание, потребление (вы, наверняка, додумались) огромного количества воды и постоянные занятия спортом в конце концов дадут осязаемый итог.

Антицеллюлитная диета

Итак, настало время запамятовать о чипсах, пирожных и хот-догах — если, естественно, вы по правде желаете избавиться от «апельсинной корки». Хотя целлюлит в равной мере поражает как полных, так и худеньких дам, у людей с лишним весом эта неувязка стоит острее. Но не следует впадать в крайности и садиться на очень строгую диету — очень насыщенное похудение приведет к потере мышечной ткани, что только подчеркнет все выпуклости. Главное — равновесная диета.

Диета: рекомендуемые продукты

Сможете вволю наедаться обеспеченными клетчаткой продуктами — фасолью, чечевицей, фруктами, овощами, черным хлебом, макаронами и спагетти и карим рисом; постным мясом — цыпленком и индюшатиной, также жареной либо запеченной рыбой. В каждодневный рацион также можно включить малокалорийный йогурт и молоко, но в умеренном количестве, равно как и тыквенные и подсолнечные семена и орешки — источники здоровых жиров. Пытайтесь есть натуральную еду, очень ординарную в изготовлении, т.е. не ваш обыденный завтрак из бутербродов.

Диета: нелегальные продукты

Очищенных товаров вроде рафинированного сахара, белоснежного хлеба, белоснежного риса и вермишели, жирного мяса и товаров, содержащих гидрогенизованновые жиры, к примеру, тортов и выпечки, остерегайтесь как чумы. «Правильные продукты», обычно, содержат много клетчатки либо являются диуретиками (помогают вывести из организма излишек воды), т.е. они содействуют выведению из организма токсинов. А «некорректные продукты» просто заблокируют токсины снутри.

Занятия спортом против целлюлита

Займитесь спортом — и ваше тело отблагодарит вас, сжигая все ненадобные припасы жира. Отлично, что вы занимаетесь ходьбой, ездой на велике и другими упражнениями, улучшающими работу сердечно-сосудистой системы, но не запамятовывайте и о нагрузке на мускулы. Эксперт по фитнесу Dax Moy твердо уверен в необходимости силовых упражнений как минимум три раза в денек. По его воззрению, если учитывать, что в нашем теле имеется более 600 мускул, просто тупо делать нагрузку на мускулы одной группы и доводить их до полного изнеможения, оставляя все остальные в бездействии.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Питание для роста

За последние годы глютамин стал одной из самых популярных пищевых добавок. Ученые называют его кондиционно незаменимой аминокислотой, потому что при определенных обстоятельствах организм не может вырабатывать его в достаточном количестве. Врачи применяют глютамин для лечения катаболических пациентов, например, людей, получивших ожоги, так как он тормозит потерю белка. А значит, он эффективен для бодибилдеров и атлетов, чья тренировочная активность способна привести к схожему с катаболическим состоянию. Кроме того, глютамин подкрепляет иммунитет, не допуская его ослабления, которое может произойти в результате продолжительных и интенсивных физических упражнений из-за активизации деятельности кортизола, адренального стрессового гормона.

Из-за этих свойств глютамин включили в состав многих пищевых добавок, предназначенных для атлетов, среди которых протеиновые порошки, заменители пищи и собственно порошки, содержащие глютамин. Между тем, у многих людей возникает вопрос о безопасности больших доз глютамина.

Согласно исследованиям, в ходе которых пациенты госпиталей получали значительную дозу глютамина (60 грамм в день), это вещество совершенно безопасно. Некоторые самопровозглашенные нутрициональные эксперты утверждают, что прием изолированной аминокислоты (то есть, за раз и в большой дозе) может привести к аминокислотному дисбалансу. В некоторых случаях это именно так, но не с глютамином, потому

что он обладает своим собственным метаболическим механизмом, который не конфликтует ни с одной другой аминокислотой (поэтому рекомендации принимать глютамин отдельно от других аминокислот не имеют под собой никаких биохимических оснований).

Даже эксперты иногда ошибаются в отношении глютамина и других аспектов спортивного питания. В результате одного из исследований, согласившись с безопасностью глютамина, ученые заявили, что прием глютамина не привел к усиленному высвобождению какого-либо гормона. (1) Но другие исследования показали, что всего лишь 2 грамма глютамина вызывают усиленное высвобождение гормона роста. Однако высвобождение гормона роста процесс комплексный, и было бы неверно тут же объявлять глютамин высвобо-дителем ГР на основе имеющихся и пока еще недостаточных научных данных.

Вероятно, самая большая проблема с глютамином это его неустойчивость в водной среде. После кратковременного пребывания в жидкости он распадается на два компонента и теряет свою активность. Одно из решений использовать глютамин в виде пептидов, когда он связан с другими аминокислотами. Эксперименты показали, что устойчивость пептидов гораздо выше. Многие компании уже поняли это и выпустили ряд продуктов, содержащих пептиды глютамина.

Автор:Жереми Брейман

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Джон Хансен: правильное питание для мышечной массы

Диета для больших объемов.
Правильное питание для роста мышечной массы. Часть 3.
Сколько нужно есть?
Количество потребляемой пищи зависит от типа вашего телосложения. Давайте вначале поговорим о более старшем поколении. Его представители не хотели бы накапливать лишний жир в погоне за размерами.
Вначале нужно несколько поднять количество съедаемых ежедневно калорий, при этом надо знать сколько их было до этого. Если вы будете есть все, что только попадется на глаза, то отложение жира неминуемо.
Начните с фиксирования потребляемых ежедневно калорий на протяжении недели. Для этого вам понадобится справочник по составу продуктов. Таким образом, вы точно выясните, что представляет ваша диета сейчас.
Многие люди едят различное количество пищи в разные дни. Они могут съесть 2500 калорий в понедельник, 3300 во вторник, 3700 в среду и 2800 в четверг. Поэтому нужно выяснить среднее количество калорий в день за неделю. Если при таком калораже вы не меняете свой вес, значит это ваша поддерживающая норма.
Также необходимо определить ежедневное потребление протеина, углеводов и жиров. Вы можете с удивлением обнаружить, например, что едите слишком мало белка, чего не скажешь о жирах. Помните о 2,5-3 граммах протеина и 4-6 граммах углеводов на каждый килограмм веса тела. Калории из жира должны составлять 15% общего калоража.
Для определения процента калорий, приходящегося на каждый макронутриент, умножьте количество грамм, съедаемых ежедневно, на количество калорий, содержащихся в каждом грамме.
Помните, четыре калории содержатся в грамме протеина, четыре калории — в каждом грамме углеводов и девять — в каждом грамме жира. Поэтому, если вы съедаете 200 грамм протеина, а общий калораж составляет 3400 калорий, то 23,5% ваших калорий поступают из протеина (4 калории умножить на 200 грамм будет 800 калорий из протеина. Разделить это на общие 3400 калорий будет 23,5%). Точно так же вычисляется процент калорий из жира и углеводов.
Если вы потребляете 3200 калорий в день и хотите набрать вес, то следует начать с увеличения этой цифры на 20%. Дополнительные 640 калорий повысят общий калораж до 3840.
Повышать калораж можно простым увеличением порций или дополнительными приемами пищи в день. Переход с шести приемов на семь — простейший способ повышения калорийности питания, но если ваше расписание не позволяет сделать этого, тогда увеличивайте порции. Вместо двух цельных яиц, шести яичных белков и чашки овсянки на завтрак ешьте три яйца, шесть яичных белков и полторы чашки овсянки. При такой стратегии вес тела начнет постепенно расти.
Следуя такой диете в течение месяца, при условии, что интенсивность и/или рабочие веса растут, вы должны заметить увеличение объемов и веса. Если же этого не происходит, следует увеличить калорийность питания еще на 10%, доведя калории до 4224 в день. Если вы боитесь отложения жира, то на этом этапе надо тщательно следить за тем, чтобы дополнительные калории не привели к этому. Если жира все же слишком много, слегка понизьте калорийность, при этом сохранив потребление протеина на том же уровне. Жиры также должны остаться на 15%. Для изменения калорийности манипулируйте только углеводами.
Такой метод контроля наиболее точный и позволяет вам медленно увеличивать вес без роста жировых отложений. Но есть другой тип хардгейнеров — это люди с очень быстрым метаболизмом, которые вообще никак не могут набрать вес, с жиром или без него.
Им не надо считать калории и взвешивать свои продукты. Им нужно сосредоточиться на потреблении полноценного протеина, комплексных углеводов и необходимых жиров с каждым приемом пищи. После выполнения всех требований что-нибудь да должно произойти!
Я был в таком положении однажды, мне пришлось перейти на огромное количество калорий, прежде чем мое тело начало расти. Тогда я следовал хорошей культуристической диете, ел шесть раз в день большое количество белков, углеводов и жиров, но этого было недостаточно.
Вес застрял на 93 кг и в течении восьми месяцев не увеличивался. Что я только ни делал. Я точно не был перетренирован, потому что бывал в зале всего четыре раза в неделю, работая в базовых упражнениях с тяжелыми весами. Однако, мой метаболизм был настолько быстр, что сводил на нет все мои попытки сдвинуть вес с места.
Это произошло лишь после того, как я значительно увеличил калораж. Приведу вам пример диеты, подобной той, что я тогда использовал.
Завтрак:

Омлет из семи яиц с сыром,

Три тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,

Два больших стакана апельсинового сока.

Протеиновый коктейль (2-3 раза в день):

Две чашки цельного молока,

Одно яйцо,

Два черпака протеина,

Один банан,

Два черпака мороженого.
Обед:

Полкило постной говядины,

Одна большая печеная картофелина с маслом,

Рис и овощи,

Два больших стакана цельного молока,

Десерт (никогда его не пропускайте!).
Перед сном (ужин):

Омлет с сыром и ветчиной,

Два тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,

Один большой коржик с маслом и джемом,

Один шоколадный коктейль с бананом,

Рисовый пудинг.

На этом этапе я постоянно потреблял высококалорийную пищу, съедая шесть больших порций в день даже тогда, когда совсем не хотел есть. Это был единственный путь справиться с моим метаболизмом и начать набирать вес. Стартовал я с 93 кг, а закончил на 105, шесть месяцев спустя. Правда, я выглядел скорее как ожиревший увалень, а не спортсмен, но метаболический барьер я пересек и набрал вес, к которому всегда стремился.

Обычно не рекомендуют питаться жирной, высококалорийной пищей, но при слишком быстром метаболизме приходится идти на экстремальные меры. Если это ваш случай, то обратите внимание на чизбургеры, молочные коктейли и мороженое. Вам нужно получать высококачественные формы протеина, комплексных углеводов и необходимых жирных кислот — это основа. Кроме того, постоянно думайте о все большем и большем количестве калорий.

Ну, где же эти большие, мускулистые парни? Стать большим вполне реально, если правильно питаться и правильно тренироваться. Но легко ли это? Если бы это было легко, то вокруг не было бы такого количества дохляков. Не нужно быть в числе тех эктоморфов, которые вечно ищут ответ на вопрос: как стать большим. Теперь вы знаете, что надо делать.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Нужно ли придерживаться диеты после того, как вы достигли пиковой формы?

Нужно ли придерживаться диеты после того, как вы достигли пиковой формы? Это, конечно, хорошая идея остаться на диете, но часто бывает очень трудно ее соблюдать после всех лишений, связанных с вхождением в форму. Я говорю именно о соревновательной форме. Так, например, после Мистер Олимпия-75 в Южной Африке, один обладатель титула Мистер Вселенная набрал более 11кг, поедая и выпивая все, что попадалось ему на глаза. Не стоит говорить, как он после этого выглядел. Тогда я тоже не удержался от соблазна и подналег на углеводы. В итоге вся моя тяжело заработанная дефиниция моментально улетучилась и, хотя я стал больше и сильнее, фигура приобрела совершенно гладкий вид.

То, как я питаюсь после турнира, зависит, прежде всего, от места, которое я на нем занял. Победив, я позволяю себе почивать на лаврах и праздновать. Но самое трудное это вовремя осознать, что нужно прекращать празднества и возвращаться к работе. Многие бодибилдеры продолжают есть и набирать вес до начала подготовки к следующим соревнованиям. Я вспоминаю битву между мной и Франко Колумбо на Олимпии-76. Многие были уверены, что победа будет за мной, но Франко выиграл, а мне досталось второе место. Однако мы продолжали сохранять форму в преддверии предстоящих через две недели показательных выступлений в Madison Square Garden в Нью-Йорке. Я продолжал серьезно тренироваться и придерживаться строгой диеты, в результате чего вышел на сцену даже более мускулистым (хотя и более поджарым), чем на Олимпии. Франко же расслабился после победы, поэтому исчез сразу же, как только ему предложили выйти на сцену вместе со мной, и я его в этом не виню.

Это единственный на моей памяти случай, когда я не позволил себе ослабить диету после достижения пиковой формы. На банкете после той Олимпии я съел только сэндвич и выпил пару кружек пива. Похоже, остаться на строгой диете меня заставило только желание доказать всем, что я лучший.

На самом деле, после достижения цели вы должны позволить себе немного расслабиться и насладиться едой, но только в меру. Лично мне соблюдать меру после соревнований всегда помогали предстоящие показательные выступления или фотосессии была причина держать себя в форме. Но вне зависимости от мотивации, после соревнований я всегда ослаблял диету, особенно в период между Днем Благодарения и Новым Годом. Всегда можно найти оправдания для плохой диеты, но дело в том, что я много раз входил в лучшую, чем раньше, форму, если не позволял себе набирать вес более пяти процентов от соревновательного. Для меня это не больше 91 кг. Теперь, когда мне за 60, это 82 кг. Я уже не позволяю себе толстеть.

Как-то я уже описывал свою предсоревновательную диету: около 2 грамм протеина на каждый килограмм веса тела, жиров 25% от общего калоража, углеводов половина от протеина. На четвертый день я пополняю запасы гликогена, увеличивая количество углеводов до количества протеина. После регулярного вхождения в форму (я это делаю каждый год примерно в начале осени) я увеличиваю потребление углеводов. Это дает мне достаточно энергии для тяжелых тренировок, обеспечивает хорошую накачку мышц и позволяет есть те блюда, которые раньше было нельзя. Например, к своему обычному завтраку из яиц всмятку я добавляю тост из цельного зерна с льняным маслом, иногда ем макароны (но не после пяти часов вечера) или печеный картофель. Я стараюсь есть углеводы с низким или умеренным гликемическим индексом, например, овсянку и печеный ямс. Иногда я позволяю себе порцию мороженого. Никаких кондитерских изделий, конфет, сушеных фруктов, фруктовых соков или газированных напитков, потому что у них очень высокий гликемический индекс. Иногда и только на один день я увеличиваю количество углеводов на одну треть больше, чем протеин. Дополнительные углеводы дают мне больше энергии для тренировок, хотя и прибавляют немного жира.

Потребление жиров тоже слегка повышается, но ненамного. Небольшое количество масла утром хорошо сочетается с моим тостом и вареными яйцами, то же самое с кусочком сыра и одной третью авокадо. Это притупляет чувство утреннего голода.

Итак, экспериментируйте со своей диетой, ведите нутрициональный дневник, записывая в него все, что съедаете, а в конце дня оценивайте количество протеина, углеводов и жиров. Мера и здравый смысл вот рецепт вашего успеха!

Автор: Френк Зейн

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

легкие,дыхание,живот,пульс,очищение

От здоровья легких зависит сама жизнь человека. Сегодня мы вынуждены ежедневно вдыхать воздух, загрязненный пылью, автомобильным чадом и выбросами промышленных предприятий. Стоит ли удивляться, что легкие просто не справляются со своей прямой задачей по обеспечению организма кислородом. В результате появляются приступы удушья и более серьезные последствия в виде астмы и даже онкологии. Грамотное очищение легких от вредных накопления позволит избежать проблем.

Эффект от чистки легких

После процедуры очищения легких:

— улучшаются обменные процессы в организме за счет обогащения крови и органов тела кислородом;

— нормализуется дыхательная функция и исчезают приступы удушья;

— дыхание становится по-настоящему свежим.

Очищение легких еловыми побегами

Хвоя отличное дезинфицирующее и очищающее средство. Эфирные масла, содержащиеся в ней, разжижают и выводят мокроту. Для курса чистки потребуются весенние молодые побеги, появляющиеся на концах веток. Их моют, укладывают слоями в литровую банку и пересыпают сахаром (каждый слой уплотняют по максимуму). Посуду с еловыми побегами ставят в холодильник на 3 недели, после чего сливают появившийся сироп и принимают полученное средство трижды в день по десертной ложке. Через год курс чистки повторяют.

Очищение легких отхаркивающими травами

Для очищения организма готовят сбор из корня солодки голой (40 г) и цветков липы сердцевидной (60 г). 1 ст.л. смеси заваривают 250 мл воды, настаивают на водяной бане на протяжении 20-30 минут, дают остыть и процеживают. Пьют настой дважды в день по 250 мл.

Очищение легких с помощью дыхательных упражнений (дыхательная гимнастика)

Специальные дыхательные техники отлично очищают легкие и становятся залогом их правильной работы. Чтобы выполнить предложенное ниже упражнение, придется освоить 3 типа дыхания: нижнее, среднее и верхнее.

Нижнее дыхание осуществляют, втягивая живот к позвоночнику (на выдохе) и выпячивая его (на вдохе). Во время этого упражнения диафрагма двигается как поршень и заставляет легкие активно работать. Выполняют упражнение 5-7 раз в положении стоя. На первом этапе делают медленный вдох через нос и выпячивают живот (на 3 удара пульса диафрагма уходит вниз). Далее делают паузу на пару секунд и выполняют выдох, втягивая живот (на 6 ударов пульса).

Среднее дыхание осуществляют за счет расширения грудной клетки на вдохе и сужения на выдохе (ребра опускаются за счет ослабления напряжения межреберных мышц). Вдох делают на 2 счета, а выдох на 4.

Верхнее дыхание выполняют в положении стоя. Вдох делают через нос. Грудная клетка при этом немного уходит вверх, живот подтягивается, а плечи отходят назад. На выдохе плечи опускают вниз (дыхание напоминает то, которое человек непроизвольно осуществляет в стрессовой ситуации). Вдохи и выдохи короткие и достаточно резкие. Количество повторов 5 раз.

После освоения этих типов дыхания приступают к выполнению полного цикла. Для этого поочередно осуществляют нижнее, среднее и верхнее дыхание (на 8 ударов пульса). После этого следует задержка дыхания на 4 удара пульса. Затем на 8 ударов пульса втягивают живот (грудная клетка остается расширенной), на 6 ударов плавно опускают ребра и на 2 удара пульса вновь втягивают живот (на выдохе). Выполняют 7 полных циклов этого упражнения.

Очищение легких требует комплексного подхода в этом случае можно рассчитывать на наиболее полный эффект.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Очищение печени

Очищение печени необходимо как тем, кто страдает из-за ее зашлакованности, так и с виду вполне здоровым, так как не существует сегодня ни в одном крупном городе человека, у которого все в порядке с печенью. Цель процедуры, проводимой здоровыми людьми профилактика жизнедеятельности печени. Если здорова печень здоров весь организм.

Зачем проводить очищение печени?

С больной печенью связана масса проблем. Человек раздражителен, гневлив, у него возникают головные боли, повышается давление, возникает стенокардия, возможна импотенция у мужчин или нарушение менструального цикла у женщин, боли в бедрах или коленных суставах, пояснице и половых органах, затруднено мочеиспускание, руки дрожат, быстро устают глаза, наблюдается желтушность склер. Могут быть совершенно обратные симптомы: слабость, чувство бессилия, нерешительность, депрессия, страх, частое головокружение, нарушение координации, слабость ног и мышц, расстройство кишечника, несварение пищи, тошнота, бледность кожи.

Подготовка к очищению

При чистке печени чрезвычайно важна подготовка к ней, занимающая 5 дней и заключающаяся в предварительной очистке кишечника и прогревании всего организма. Необходимо также перейти на строгое вегетарианство, полностью исключив из рациона не только мясо и рыбу, но и яйца, грибы, соления и любые молочные продукты. Ежедневно ешьте черную редьку в салатах или пейте сок черной редьки с медом. При переходе на вегетарианство предпочтение отдавайте серым кашам на воде, овощному рагу, салатам, фруктовым и овощным сокам, овощным супам.

Перед очисткой съешьте легкую кашу на воде. Ужин лучше пропустить.

В день очищения утром после туалета сделайте очистительную клизму. В течение дня пейте свежеприготовленный морковный сок, иногда морковно-яблочный или свекольный с морковным. Ничего больше не ешьте.

Через 2 часа после обеда начинайте прогревать область печени. Для этого приложите грелку с горячей водой (электрогрелку) к правому боку и ходите с ней весь остаток дня.

Очищение печени с помощью масла и лимонного сока

Примерно в 19-20 часов начинайте саму процедуру очищения печени. Предварительно подогрейте масло и кислый сок до температуры тела или чуть выше. Доза масла и сока подбирается исходя из веса собственного тела и переносимости масла. Обычно это 200-300 гр того и другого. Масло лучше брать оливковое, но можно и подсолнечное. Сок лимонный (из 5-ти средних лимонов) или кристаллическую лимонную кислоту, а также продукты с сильным кислым вкусом клюкву, крыжовник, облепиху.

Итак, все готово. Стоят 2 стакана: один с маслом, другой с соком. Вы делаете 2 глотка масла и запиваете столькими же глотками сока. Минут через 15-20, если нет тошноты, все повторяете, снова ждете 15-20 минут, пьете и так несколько раз, пока не выпьете все масло и сок. Затем спокойно ложитесь или сидите и отдыхаете. Грелку не снимать.

Чем больше прогревается печень, тем лучше эффект. Поэтому держите ее всю ночь и весь следующий день. Те, кто плохо переносит масло и у кого начинается тошнота после первого приема, должны подождать, чтобы эти неприятные ощущения исчезли, и только тогда повторить прием. Растяните процедуру, это не только не страшно, а даже полезно. Но если тошнота не проходит, ограничьтесь выпитым количеством, и этого будет достаточно.

После того, как масло и сок выпиты, примерно через 2 часа, можно выполнить ряд действий, которые усилят эффект:

1. Сядьте в удобную позу (лучше на пятки), заткните левую ноздрю ваткой, в рот положите грамулечку жгучего перца и дышите через правую ноздрю.

2. На обасть печени под грелку привяжите иппликатор с металлическими иглами. Все это будет способствовать возбуждению, выработке энергии и теплоты с направлением ее в область печени.

3. Правильное дыхание: дышите медленно, плавно (4-6 раз в минуту), сильно работая диафрагмой. Это обеспечит прекрасный массаж печени, усилит в ней кровообращение и промоет ее от шлаков и сгустков. Такое дыхание делайте около получаса.

Отдохните час и повторите процедуру.

Результаты очищения

Примерно в 23 часа либо позже (бывает и под утро), когда биоритмы печени и желчного пузыря максимальны, начинается извержение камней и нечистот, выражающееся в мощном прослаблении. Вы увидите все добро, нажитое с помощью неправильного образа жизни и сразу поймете, что дальше так жить нельзя. Ни о каком здоровье не может быть речи, пока все это будет в организме.

Утром обычно еще прослабит, и может выйти еще большее количество камушков и мазутообразной желчи. Сделайте очистительную клизму, но грелку не убирайте, процесс с ней будет продолжаться.

Питание после очищения печени

Первый прием пищи должен состоять из 1/2 л сока (морковного, свекольно-яблочного 1:5). Сок дополнительно промывает вашу печень. Через некоторое время, после появления чувства голода, можете есть салаты, тушеные овощи, кашу на воде и вести обычную жизнь.

Первое очищиение наиболее трудное это операция, только без ножа. Отдохните от нее и, как только почувствуете себя в норме, приступайте ко второй чистке. Она будет легче, а затем к третьей, четвертной, пока не почувствуете и не увидите, что больше из печени ничего не выходит. Обычно это бывает на 4-7 раз. Чем быстрее вы очистите печень, тем скорее вы наладите кровообращение и все виды обмена веществ.

Знайте и такую особенность, что камушки в желчных протоках и желчном пузыре откладывались медленно, принимая форму слепков протоков. В таком виде они вас не беспокоили. Проведя чистку печени, вы их крошите, положение меняется и оставшиеся камушки могут раздражать стенки желчных протоков, вызывая их воспаление. Поэтому не допускайте этого и очищайте до конца, не останавливаясь на полпути.

Еще варианты

Приведенный метод очищения печени является невероятно эффективным. Но вы можете попробовать и другие методы, возможно вам они подойдут лучше:

Несколько дополнений для новичков

Для тех, кто осуществляет очищение печени первый раз и не имеет опыта, сделаем небольшое дополнение. Лучше будет, если вы в последние 2 дня перед чисткой перейдете на употребление только сока из свежих яблок, который хорошо нейтрализует и очищает организм. Пейте его 3-6 раз в день до 2-х стаканов в зависимости от желания. На саму чистку необходимо брать 300 мл оливкового масла и 300 мл лимонного сока. В промежутках между приемами масла в последующем лучше всего лежать на левом боку.

Это способствует продвижению камней из желчи под собственной тяжестью. Желчь выбрасывается очень интенсивно, увлекая за собой камни и камнепо-добные образования, выпавшие в осадок кристаллы, отмерший эпителий, слизь. Напоминаем еще раз, что успех зависит от качественного прогревания. Поэтому на правом боку обязательно должна быть грелка. Держите ее всю ночь, а если позволяют обстоятельства, и весь день. Воздействие грелки очень благотворно в данном случае, не бойтесь ее передержать.

Сама процедура очищения проходит безболезненно, но вы должны иметь под рукой 2 таблетки Но-шпы, а у кого проблемы с сердцем, то положите недалеко свои проверенные лекарства. После чистки печени важно также в течение нескольких дней соблюдать щадящий режим. Ведь эта процедура очень серьезная нагрузка для организма.

Противопоказания

1. Очищение печени не проводят при очень больших камнях в желчном пузыре, которые не смогут пройти по желчным путям. Поскольку очищение сопровождается большой нагрузкой на организм, его не практикуют также при обострениях сердечных заболеваний, гипертонии, при острых воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта, при беременности и в дни менструаций.

2. При удаленном желчном пузыре можно проводить очищение печени, сократив дозу масла.

3. Здоровые люди могут смело практиковать очищение печени самостоятельно, но при любых заболеваниях необходима консультация врача.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Очищение печени народными средствами

Недоброкачественная пища, вредные привычки и плохая экология со временем приводят к ухудшению работы такого важного органа, как печень. Симптомами проблем с печенью является не только физический дискомфорт, но и нарушение психологического состояния: повышенная тревожность, депрессия, необоснованные страхи.

Стоит помнить, что очищение печени народными средствами может привести к серьезным проблемам, поэтому любой из рецептов стоит согласовать с врачом.

Соки для очищения печени

Считается, что особый пигмент, содержащийся в ярко окрашенных плодах, способствует растворению печеночных пробок и на клеточном уровне стимулирует очистительные процессы. Наилучший результат, как показывает практика, оказывают соки моркови, свеклы и огурца. Их можно использовать отдельно или вместе, смешивая в равных пропорциях. Используя свекольный сок в чистом виде, стоит помнить, что в нем содержатся летучие вещества, провоцирующие у человека приступ тошноты. Свежеприготовленный свекольный сок должен постоять некоторое время, только после этого его можно употреблять.

Длительность курса очищения народными средствами 3-6 месяцев. Начинают с малых доз в 200 мл теплой кипяченой воды разводят всего 1-2 ч.л. сока. При хорошей переносимости его концентрацию постепенно увеличивают и в конечном итоге переходят на употребление полезного напитка в неразбавленном виде. Суточная доза для каждого человека подбирается индивидуально. Пьют соки натощак, за 15 минут до еды (3-5 раз в день).

Травяные настои для очищения печени

Предлагаем вашему вниманию этапы приготовления одного из самых эффективных травяных настоев.

1. Непротравленный овес промывают теплой водой, насыпают в эмалированную кастрюлю, емкостью 5 л, добавляют 3 ст.л. почек березы и 2 ст.л. листьев брусники. Сбор заливают водой (4 л) и оставляют в прохладном месте ровно на сутки.
2. Одновременно с этим готовят отвар шиповника (1 ст. размятых плодов на 1 л воды). Его кипятят не дольше 10-ти минут, после чего тоже дают постоять в прохладе ровно сутки.
3. Суточный настой овса с травами ставят на огонь, кипятят 15 минут (под крышкой). В отвар добавляют 3 ст.л. спорыша и 2 ст.л. кукурузных рылец или такое же количество бессмертника. Настой вновь доводят до кипения, варят еще 15 минут и оставляют в покое на 45 минут.
4. На следующем этапе настои (не взбалтывая) процеживают и соединяют (общий объем жидкости обычно составляет 3-3.5 л, чего вполне достаточно для взрослого человека). Жидкость разливают в посуду из темного стекла и ставят в холодильник (срок хранения не дольше 5-ти суток).
5. Принимают настой 4 раза в день за полчаса до еды. Разовая доза 150 мл (перед употреблением ее нагревают до комфортной температуры). После 19.00 настой не пьют. Курс чистки 10 дней.

Сок лимона для очищения печени

Очистительными свойствами обладает и лимонный сок. Доза подбирается индивидуально, но начинают всегда с 1 ч.л. (сок разводят в 200 мл воды или отвара овса).

Календула для очищения печени

В летний период для очищения печени часто используют цветки календулы (при отсутствии аллергии на них) для этого один цветок моют, берут в рот и разжевывают, не глотая, а затем выплевывают. За день используют порядка 15-20 цветков. Курс чистки занимает 3 дня.

Это далеко не все способы очищения печени народными средствами. И хотя именно их можно отнести к категории самых безопасных, не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма растительные компоненты могут вызвать серьезную аллергическую реакцию.

Специально для – Лариса Коваленко

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

О пользе яиц.

С давних пор повелось, что яйца входили в состав завтрака почти всех американцем. И так продолжалось до 70 годов ХХ века. Тогда Американская Сердечная Ассоциация настоятельно советовала снизить потребление холестерина и яиц до 300 мг в сутки.

Нутриционисты сейчас сообщают, что прошлые рекомендации относились к людям, у которых повышенный уровень холестерина. А простым, здоровым обывателям не стоит опасаться этого продукта питания. В яйцах не очень много калорий, зато они богаты протеином, селеном, рибофлавином, холином, фолатом. Много витаминов В12, К, А и D. В яичном желтке содержится вещество нутриент, очень полезное для клеточных мембран и мозга. А для пожилых людей и детей это вообще кладезь полезных элементов.

По хорошему счету, рацион любого специалиста по бодибилдингу, в обязательном порядке должен включать в себя яйца.
Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.