Архив за месяц: Март 2016

Очищение организма

Регулярное очищение организма залог крепкого здоровья и долголетия. Многие уже убедились в истинности этого утверждения на собственном опыте, а тем, кто еще не успел этого сделать, мы в первую очередь рекомендуем прочесть эту статью и сопутствующие материалы на нашем сайте. Мы посторались собрать самые разные очистительные методики, в том числе основанные на тысячелетнем опыте наших предков (травы, соки, целебные сборы и т.д.).

Почему наш организм засоряется?

Вредные вещества попадают в нас через легкие и желудочно-кишечный тракт, через слизистые оболочки и кожу. Человеческий организм изо всех сил борется против токсической агрессии окружающей среды. Значительная часть ядовитых и чужеродных веществ выводится прочь за счет самоочищения организма, за счет могучего биологического щита, которым наградила нас природа. Однако натиск токсинов, вызванный бурным развитием технического прогресса, столь силен, что наши биологические защитные системы не в состоянии самостоятельно с ним справиться. Таким образом, часть привнесенной грязи постоянно откладывается в органах, тканях и лимфе в виде шлаков. Даже при идеальной работе выделительной системы количество шлаков в организме будет неумолимо увеличиваться – слишком уж велика концентрация вредных веществ в окружающем нас мире. И наконец может наступить момент, когда скопления шлаков в организме достигнут критической точки, навалятся на основные жизненные функции организма.

Почему следует очищать свой организм?

Каждый из нас, хотя бы, один раз в месяц, ну пусть даже в год, затевает генеральную уборку в доме, чтобы в нем было чисто и светло, чтобы наше жилье наполнял свежий воздух. Не менее важно периодически устраивать и очистку организма, чтобы кровь бежала по обновленным сосудам, питая мозг и сердце, чтобы суставы не хрустели и не напоминали о себе болью при каждом шаге, чтобы печень, почки и кишечник “выметали” накопившиеся шлаки и токсины. Также очищение организма является необходимым условием при похудении и борьбе с , если используется комплексный подход. Большинство профессиональных диет и программ для похудения обязательно предусматривают полное и постепенное очищение организма (очищение кишечника, печени, почек, сосудов и суставов и т.д.).

1. Очищение кишечника

Очищение организма в домашних условиях рекомендуется начинать с кишечника. При этом нужно проводить определенные процедуры, а также придерживаться определенного режима питания. Желательно, чтобы оно было раздельным, то есть белковые продукты нужно есть отдельно от углеводных не менее, чем с двухчасовым перерывом. И белки, и углеводы можно сочетать с жирами, овощами и зеленью. Молочные продукты на время очистки надлежит исключить. Желательно есть побольше каш, черного хлеба, отрубей, сырых овощей. Они помогают повысить тонус мышц кишечника, увеличить всасывающую способность слизистой и выработку ферментов. ()

2. Чистка печени

Печень один из важнейших органов. Она участвует в пищеварении, в процессах обмена белков, жиров и углеводов, способствует всасыванию питательных веществ в кровь, обезвреживает вредные вещества. Очищать печень следует только после очистки кишечника (в зашлакованном кишечнике выведенные из печени токсины всасываются быстро, вызывая отравление организма). Во время очищения стоит отказаться от молочных продуктов и придерживаться . После очистки печени в течение одного месяца нельзя употреблять алкоголь. Проводить любые процедуры, связанные с очищением печени, не рекомендуется при наличии камней, при повышенной кислотности желудочного сока. Не нужно заниматься этим также беременным и кормящим женщинам. ()

3. Очищение почек

Очищение почек проводят, чтобы предотвратить образование в них песка или камней, а также облегчить протекание таких болезней, как пиелонефрит, хронический цистит, мочекаменная болезнь. Рекомендуется употреблять побольше продуктов, содержащих витамин А, уменьшить потребление мяса, пить чистую воду. ()

4. Очищение сосудов

На стенках сосудов могут откладываться холестерин и другие шлаки, отчего может расстроиться кровообращение, образоваться сосудистая недостаточность. Очищение сосудов способствует тому, что они становятся гибкими и эластичными, проходит головная боль, улучшаются слух и зрение, уменьшаются варикозное расширение вен, а также вероятность атеросклероза, инфаркта, паралича. ()

5. Очистка суставов

Отложение солей в суставах происходит из-за их плохого кровоснабжения. Солевые “шишки” образуются практически безболезненно, поэтому мы замечаем их только тогда, когда процесс завершен и эти наросты дают о себе знать резкой болью. То есть тогда, когда справиться с этой напастью становится очень трудно. Понятно, что лучше проводить профилактические очистки, чем лечить тяжелый недуг. Однако, эти процедуры противопоказаны людям с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Помните, прежде чем решиться на комплексное очищение организма от шлаков и токсинов народными средствами или методами, надо проконсультироваться со специалистами, а лучше – пройти обстоятельное (глубокое) обследование в ближайшей поликлинике или медицинском центре.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Варикозная болезнь: правила здорового фитнеса

Если вы собирались заняться собой последние пару лет и, наконец, купили абонемент в фитнес-клуб, постарайтесь не перенапрягаться. Самопожертвование под лозунгом даешь полтора килограмма мышц за месяц или худею на два размера может принести больше вреда, чем пользы.

От чрезмерных нагрузок, особенно силовых, в первую очередь страдают ноги. Если у вас есть наследственная предрасположенность к варикозной болезни, то ее предвестники сосудистые сеточки на ногах уже, наверняка, заметны.

Итак, прежде чем начать активно заниматься фитнесом, внимательно изучите рекомендации врачей-флебологов. Эти простые правила помогут избежать варикозного расширения вен.

Новичкам следует помнить:

резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный легко может спровоцировать варикозную болезнь. Поэтому в занятиях фитнесом соблюдайте разумный подход — наращивайте нагрузки постепенно.

Если тренер считает,

что для создания безупречной фигуры упражнения с отягощением вам необходимы, в первый месяц тренировок ограничьтесь минимальным весом, а затем увеличивайте количество повторов упражнения, а не вес снарядов.

Из всех видов тренировок

самым безопасным для ваших ног является аквааэробика: здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

В ходе тренировки

чередуйте анаэробные и силовые упражнения.

Наибольшей осторожности требуют упражнения

на тренажерах, дающие нагрузку на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь с врачом фитнес-клуба, а лучше пройдите компьютерную диагностику у флеболога.

Ношение во время тренировок лечебного трикотажа

компрессионных гольф верное средство профилактики варикоза. Да и без фитнеса такой трикотаж незаменим для тех, у кого есть склонность к расширению вен.

Упражнения по поднятию тяжестей

(например, во время самого мужского занятия со штангой) выполняйте в положении сидя или лежа, тогда основная тяжесть будет приходиться не на голени, а на бедра.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от отдельная тема, поскольку отнюдь не все физические нагрузки способны оказать нужное, а точнее сказать – узконаправленное воздействие. Итак, давайте узнаем, как правильно подобрать комплекс упражнений.

Какие нагрузки показаны при целлюлите?

В борьбе с апельсиновой коркой эффективную поддержку окажут силовые тренинги, кардионагрузки (по умеренной программе), а также плавание и аквааэробика. Объясняется это тем, что данные виды нагрузок при комплексном использовании улучшают циркуляцию крови, жирные кислоты высвобождаются и попадают в кровоток, а высокие затраты энергии заставляют организм использовать их в качестве топлива.

Комплекс упражнений от целлюлита

Если на полноценные занятия нет ни времени, ни сил, можно выполнять предлагаемый вашему вниманию комплекс упражнений. Он не имеет узкой направленности, однако свой вклад в дело борьбы с целлюлитом все же вносит. Упражнения требуют высокой затраты энергии, благодаря чему расщепляют жир, укрепляют ткани изнутри, улучшают кровоснабжение проблемных участков тела и выводят шлаки.

Лежа на спине, руки сцепите в замок на затылке, а ноги согните в коленях. Поднимите корпус, напрягая ягодицы и мышцы живота (плечи и затылок при этом должны оставаться расслабленными), зафиксируйте это положение на 10 секунд и вновь опуститесь на пол. Повторите упражнение 15-20 раз.

Лежа на одном боку, обопритесь рукой о пол, а ноги согните в коленях. Находящуюся сверху ногу поднимайте медленно и совсем невысоко (всего на 20 см). Зафиксируйте положение и не спеша вернитесь в ИП (повторите упражнение по 15-20 раз для обеих ног).

Выполните это же упражнение, но уже по 40 раз для каждой ноги, а угол подъема увеличьте (в конечной точке нога должна находиться в 40-45 см от пола).

Сидя на полу (руки опущены вниз), поверните тело на левое бедро. Левая нога остается прямой, а правую согните в колене и переведите ее через левую, прикоснувшись коленом к полу. Такое же движение сделайте другой ногой. Повторите по 10-15 раз для левой и правой ноги.

Лежа на спине, разведите руки в стороны, а сомкнутые ноги согните в коленях. Наклоняйте ноги попеременно влево и вправо, стараясь коленом расположенной снизу ноги коснуться пола. Повторите по 10-15 раз для левой и правой ноги.

Лежа на спине, ноги согните в коленях, а руки сцепите в замок на затылке. Одновременно поднимайте корпус и ноги, стараясь коснуться левым локтем правого колена и наоборот. Повторите по 10-15 раз с каждой стороны.

В положении полулежа, обопритесь о локти и поднимайте согнутые в коленях ноги, стремясь коснуться ими лба. Повторите 10-15 раз.

Лежа на левом боку, обопритесь локтем о пол, а ноги вытяните. Поднимайте и опускайте ноги с помощью косых мышц (10-15 раз). Повторите то же самое, лежа на правом боку.

Победить целлюлит позволит целый комплекс мер, ну а упражнения являются лишь одним из важных этапов на пути к красивому телу.

Специально для – Лариса Коваленко

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.

Фитнес-программа: особенности для зимы

Зимой мы набираем вес и постоянно подвергаемся воздействию низких температур. Эти два фактора необходимо принять во внимание при составлении плана тренировок в зале зимой. Давайте посмотрим на этот вопрос со стороны человека, который хочет сбросить вес.

Выше мы уже упомянули о том, что осенне-зимний период это время накопления резервов жира в нашем теле. Этот факт можно объяснить с точки зрения всей живой природы: ведь очень многие представители животного мира готовятся к зиме, запасая питательный материал в виде жира. В холодное время года происходит уменьшение интенсивности процессов обмена веществ, так что не стоит ставить перед собой цель скинуть изрядное количество кило за зиму. Адекватным будет план избавляться зимой от одного-двух килограммов за один месяц.

Зимний сезон прекрасно подходит для начала ваших регулярных тренировок и подбора плана посещения зала, определения длительности каждой тренировки и количества посещений в неделю. Обращайте внимание на то, как ваш организм переносит нагрузки разной интенсивности. Лучше всего записывать свои наблюдения в блокнот. С приходом весны можно будет подумать о более значительном снижении веса, а ваши наблюдения помогут оптимизации нагрузок во время тренировок. Весна и так характеризуется уменьшением имеющихся запасов жировой ткани, поэтому, если в это время подключить еще и правильно организованный фитнес, ваша фигура может стать намного ближе к идеалу.

Чтобы более надежно контролировать свой вес, лучше всего проводить по две-три тренировки в неделю, каждая из которых должна длиться от одного до полутора часов. Непременно воспользуйтесь кардиотренажерами, к которым относят велотренажеры и беговые дорожки, если они есть в вашем зале. Кардиотренажер нагружает организм не очень интенсивно, но достаточно длительно, а это идеальные условия для расщепления жировой ткани.

Основная нагрузка при тренировке на кардиотренажере приходится на мускулатуру нижних конечностей, так что необходимо включить в каждую тренировку несколько упражнений на развитие мышц верхних конечностей и туловища. Отягощающий вес будет оптимальным, если вы можете сделать 5-6 подходов на каждом тренажере по пятнадцать-двадцать упражнений.

План занятий в тренажерном зале для похудения

Далее мы хотим привести пример плана тренировок для снижения массы тела. Тренировки проходят трижды в неделю.

Понедельник

Покрутите велотренажер 15-20 мин. Сделайте упражнения для тренировки грудных мышц, например, подъем штанги в положении лежа (скамья горизонтальная), или возьмите гантели и разводите руки. На мускулатуру спины можно воздействовать с помощью тяги за голову на вертикальном блоке, используя широкий хват на тренажере. Следите за тем, чтобы сердцебиение было частым, для этого не делайте больших перерывов между подходами.

Среда

Используйте беговую дорожку или пробегитесьпо залу в течение 15-20 мин. Штанга, гантели или особые тренажеры заставят работать сгибатели и разгибатели верхних конечностей.

Пятница

На любом имеющемся кардиотренажере потренируйтесь 15-20 мин. После этого проработайте мышцы спины и брюшного пресса.

Придерживаясь такой схемы тренировок, вы сможете похудеть на пару килограммов за один месяц.

В помощь первоклассникам

Идет сентябрь, один из самых сложных месяцев для школьников и особенно первоклассников. Новые занятия, обязанности, впечатления, нагрузки, — все это требует отдельного внимания родителей к началу учебного года. Ведь у ребенка полностью меняется жизнь: теперь все подчиняется школе, урокам и домашним заданиям.

Как советуют детские психологи, именно сейчас необходимо поддержать своего ребенка, помочь ему, оказать поддержку в новом порядке дня.

И специалисты предлагают родителям придерживаться некоторых правил, чтобы адаптация ребенка к школе шла лучше и быстрее.

Картофельное пюре и красная фасоль в томатно-чесночном соусе

На меня тут нашло кулинарное вдохновение, но холодильник опять «порадовал» своей пустотой. Я же — человек неунывающий. Я взяла, что бралось (помимо вынимающихся полок, естественно), и приготовила простую, но очень интересную вещь. А главное — вкусную!

ножные ванны,паровая ванна,отвары из сенной трухи,Холодная ванна ,Теплая ванна для ног,кровообращение, с хвойным экстрактом,овсяной соломы,с древесной золой,Контрастные ванны

Средство от усталости ног ножные ванны. Продавцы, администраторы, официанты, знают цену таким словам, усталость валит с ног, не чувствую ног. Люди, которые носят обувь на высоком каблуке, тоже жалуются на тяжесть в ногах.

Блюда эротической кухни

Итак, вы решили провести классический романтический вечер, с прелюдией, которая должна настроить вас и вашего партнера на целую ночь сладострастных утех? Вы решили правильно. Романтический ужин при свечах, на котором присутствуют только трое вы, Он и музыка лучшее начало для погружения в любовный дурман.

Правила:

Накрывая стол к эротическому ужину, отдайте предпочтение…

О кофе — его свойства, а так же признаки подделки

Кофе это тонизирующий напиток. Приготовить его можно только из обжаренных кофейных зерен, т. к. сырые зерна трудно измельчаются в порошок и плохо набухают в воде. Также в процессе обжарки в зернах образуются вещества, придающие кофе присущий ему приятный аромат. Кстати, вы знали, что обжаренный кофе долго хранить нельзя? Ведь тогда он потеряет свои качества и аромат, а также вкусовые свойства.

Восстановление после тренировки

Целый ряд исследований подтвердил, что после-тренировочный коктейль, содержащий протеин и некоторое количество простых углеводов, способствует восстановительным процессам. На самом деле, эффект настолько мощный, что шести грамм незаменимых аминокислот (эквивалент одного яйца) вполне хватает, чтобы значительно ускорить работу клеточных анаболических процессов. Эффект такого коктейля связан с усиленным притоком крови к работающим мышцам, повышением активности специфических энзимов и усиленным высвобождением инсулина.

Целью одного из последних исследований было изучить эффективность послетренировочного коктейля в условиях экстремального стресса. Стрессовая ситуация состояла в следующем: 54 дня базового тренинга в Морском Корпусе США на острове Парис в Южной Каролине. Военные сборы оказывают такой стресс, который способен привести к возникновению катаболических реакций в организме и потере мышечной массы. Кроме того, он вызывает ослабление иммунитета, замедленное заживление ран и упадок сил.

Интенсивные упражнения также ассоциируются с мышечной болезненностью, утомлением, дегидратацией и другими физическими недомоганиями. Хотя вряд ли кто-нибудь возразит против необходимости активных тренировок морских пехотинцев.

В ходе эксперимента ученые оценивали эффекты использования послетренировочного протеина на протяжении 54 дней физподготовки. Морские пехотинцы, принимавшие протеин, показали меньшую дегидратацию, в среднем на 33% реже обращались к врачу, реже болели вирусными и бактериальными инфекциями, испытывали меньше проблем с суставами и мышцами, и показали на 83% меньше случаев теплового удара, чем группа плацебо и контрольная группа. Кроме того, ученые отметили меньше жалоб на мышечную болезненность на 34-й и 54-й день наблюдений.

Почему протеиновый коктейль оказывает такое благоприятное влияние на здоровье пока не ясно, но ученые выдвинули несколько теорий. Предыдущие исследования показали, что интенсивные упражнения ускоряют распад желудочно-кишечных протеинов, поддерживающих целостность стенок кишечника. В таком случае бактерии приобретают возможность в больших количествах проникать в организм. Усиленный прием протеина, и особенно аминокислоты глютамин, может помочь восстановить и защитить стенки кишечника.

К тому же усиленное потребление аминокислот оказывает антистрессовый эффект. Некоторые аминокислоты, такие как триптофан и тирозин, действуют в качестве прямых предшественников некоторых веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами, которые противостоят стрессам в организме человека.

Сокращение числа случаев дегидратации бросает вызов общепринятому мнению, что усиленное потребление протеина способствует дегидратации. (Идея состоит в том, что для переработки и выведения из организма побочных продуктов распада протеинов требуется больше воды.) Авторы эксперимента предполагают, что усиление протеином гидратационного статуса клеток вместе с ускорением синтеза кровяных протеинов, вовлеченных в процессы регулирования уровня жидкости в организме и крови (таких как альбумин), позволили стабилизировать гидратационный статус принимавших напиток солдат.

Это исследование еще раз подтвердило преимущества приема послетренировочных протеиновых коктейлей. Они борются со стрессом, вызываемым интенсивными упражнениями, который в противном случае привел бы к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия.

Материал подготовлен специально для сайта http://zhitzdorowo.ru.